Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel
für Training & Regeneration
Kohlenhydratpulver
Info & Zweck
Stetige Kohlenhydratzufuhr während des Ausdauertrainings (va. Rad); va. für lockere Einheiten; Pulver in Flasche auflösen
Produktname & Link
Stetige MoN Sports, Slow Carb
https://mon-sports.com/slow-carb?number=SLOWCARB1000
Mengenempfehlung
- Lockere Grundlageneinheiten:
30-40g Kohlenhydrate pro Stunde = ca. 35-40g
Pulver in 500-750 ml Flasche Wasser auflösen
Kohlenhydratpulver
Info & Zweck
Stetige Kohlenhydratzufuhr während des Ausdauertrainings (va. Rad); va. für intensivere Einheiten & Intervalleinheiten; Pulver in Flasche auflösen;
Produktname & Link
Mengenempfehlung
- Intensivere Grundlageneinheiten / Schwellenintervalle:
45-60g Kohlenhydrate pro Stunde = 60-68g
Pulver in 750 ml Flasche Wasser auflösen
- Hochintensive Einheiten / VO-2max Intervalle:
60-80g Kohlenhydrate pro Stunde 68-88g
Pulver in 750ml Flasche Wasser auflösen oder in 2 x 500ml Flaschen Wasser auflösen
Kohlenhydratpulver
Info & Zweck
Stetige Kohlenhydratzufuhr während des Ausdauertrainings (va. Rad; sowohl für lockere als auch intensivere Einheiten (Dosierung dann dementsprechend anpassen)
Produktname & Link
Stetige Vitargo Elektrolyte (inkl. Elektrolyten)
oder
Vitargo Pure
(geschmacksneutral aber ohne Elektrolyte – hier muss noch eine Prise Salz in die Flasche gegeben werden)
Mengenempfehlung
- Lockere Grundlageneinheiten:
30-40g Kohlenhydrate pro Stunde = ca. 35-40g
Pulver in 500-750ml Flasche Wasser auflösen
- Intensivere Grundlageneinheiten / Schwellenintervalle:
45-60g Kohlenhydrate pro Stunde = 60-68g
Pulver in 750 ml Flasche Wasser
- Hochintensive Einheiten / VO2max Intervalle:
60-80g Kohlenhydrate pro Stunde 68-88g
Pulver in 750ml Flasche Wasser auflösen oder in 2x 500ml Flaschen Wasser auflösen
Kohlenhydratgel
Info & Zweck
Stetige Kohlenhydratzufuhr während des Ausdauertrainings (Rad & Lauf)
Produktname & Link
Mengenempfehlung
- bei sehr intensiven Einheiten oder lockeren Einheiten:
>1h: 1 Gel pro Stunde nehmen
- Rad: bei sehr intensiven Einheiten:
zusätzlich zum Kohlenhydratpulver (1 Gel pro Stunde)
Energieriegel
Info & Zweck
Als zusätzliche Energiequelle bei langen, lockeren Belastungen (Rad/Wandern etc)
Produktname & Link
oder
Clif Bar
Mengenempfehlung
- Bei lockerer Belastung
1-2 Riegel pro Stunde
Recoveryshake
Info & Zweck
Nach belastenden Trainingseinheiten für das Herz-Kreislaufsystem & die Muskulatur ;
Beinhaltet Kohlenhydrate und Proteine zur optimalen Regeneration.
Produktname & Link
Mengenempfehlung
- Innerhalb einer Stunde nach der Trainingseinheit:
30-40g Pulver mit 300ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch) anrühren
Proteinshake
Info & Zweck
Nach muskulär belastenden Trainingseinheiten (z.B. Krafttraining)
Produktname & Link
Natureletics
Whey Protein Shake
Mengenempfehlung
- Innerhalb einer Stunde nach der Trainingseinheit: 30-40g Pulver mit 300ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch) nehmen
- Innerhalb einer Stunde nach der Trainingseinheit:
30-40g Pulver mit 300ml Milch (Kuhmilch oder Pflanzenmilch) anrühren